首页
首页> 宠物 > 澳门猜单双赌博游戏_AAP早餐会影响娃一辈子!牢记“1/3”这个数值!(附参考图) >

澳门猜单双赌博游戏_AAP早餐会影响娃一辈子!牢记“1/3”这个数值!(附参考图)

发布时间 : 2020-01-11 15:50:27 阅读量:2125

澳门猜单双赌博游戏_AAP早餐会影响娃一辈子!牢记“1/3”这个数值!(附参考图)

澳门猜单双赌博游戏,自从生了孩子,过得就和“打仗”一样。每天醒来,第一战就是做早餐。

给自己做早餐,偶尔偷个懒还可以理解,毕竟早上我们都是手忙脚乱的。

但是给宝宝的早餐,就马虎不得了。

看到这里,很多妈妈心里或许在暗想:“还好我每天都给孩子吃早餐。”

然而,早餐并不是单纯的“吃过”“吃饱”就好。

一些我们常吃的早餐组合,看着家常方便和营养,实则从营养学上来说:不合格!

合格的早餐也没有那么复杂,只是之前你不知道小技巧而已,今天科大大把适合孩子的早餐技巧分享给你。

如果有其他育儿相关问题,滑到底部留言,科大大和专家会尽全力解答哦。

一顿营养全面的早餐,对孩子有多重要?

■ 听听权威机构的声音

① 美国儿科学会指出:健康的习惯必须从小培养,童年早期吃的东西(还有早餐)日后对孩子对待食物的态度会产生重大影响。

② 《中国学龄儿童膳食指南》建议:早餐应提供全天25%-30%的能量,至少应包含谷物类、肉禽蛋类、奶制品或豆类、新鲜蔬果类中的三种或三种以上食物。

■ 宝宝的日常能量消耗

活动量大,用脑量大的孩子,消耗的能量也较大,足够的热量能保证孩子不会饥饿。

除了因活动消耗能量需及时补充外,更需要大量营养(尤其蛋白质)促进生长发育。

因此,合格的宝宝早餐,至少要满足“足够的热量和蛋白质”。那什么是“足够”呢?

接下来,科大大就给大家解决这个每天都要纠结的难题。

小朋友早餐到底吃啥好?

■ 先说一下基本原则

① 口味清淡:1岁以下不建议添加油盐酱醋等调味品,1岁以上少量添加调味品。

② 性状合适:做成适合自家宝宝咀嚼和吞咽能力的辅食。

月龄辅食性状参考图

6个月:稀滑的糊。米糊、果泥、蔬菜泥。

7-8个月:稠糊。比如碎菜、肉末。

9-11个月:有颗粒的泥蓉状食物。比如菜肉。

1-2岁:软饭、略为切碎的家常饭菜。切碎的肉和菜、如小饺子、小馄饨、煮烂的蔬菜。

3岁以上:基本和成人饮食结构相似,但要注意少盐、少甜、清淡些。

③食材丰富:确保各种营养素的基本摄入。

■ 不推荐给孩子吃的4种常见早餐

① 牛奶面包:牛奶没问题,但市售面包通常是精加工的,含糖量高。

全麦面包口感又太差,孩子喜欢搭配花生酱、奶油等辅料一起吃,辅料中又含有很多反式脂肪酸。不好。

② 豆浆油条:豆浆没什么大问题,但豆浆的钙含量不如牛奶,对于长身体的孩子来说,如果没有其他钙质品搭配,不是很好。

而油条不但油脂量多,还包含脂肪酸,会影响钙的吸收,引起偏食。不好。

③ 速冻食品:虽然保鲜了,但速冻的食物里的脂肪一直在氧化,维生素也在不断分解,营养价值大打折扣,根本不能和新鲜的鱼、肉、蔬菜相比。不好。

④ 清粥咸菜:早餐喝点清粥不错,暖暖的。咸菜就没那么讨喜了,含有大量的钠和食品添加剂,经常吃会对孩子的肝和肾造成伤害。况且,还没有蛋白质。这个也不好。

■ 合格早餐记住1/3就够了

① 看起来丰盛的早餐,未必能提供足够的营养。

比如:一包200克的牛奶,一个100克的玉米馒头,一个鸡蛋。

看上去挺多的,然而这样的早餐营养够了吗?不够,还差一份蔬菜。

② 营养全面的早餐包括:1/3的谷类食物、1/3的优质蛋白、1/3的蔬菜水果、坚果。

营养早餐标准图

① 谷类食物:人体最主要、最经济的能量来源。馒头、包子、面条、米饭、红薯、饼子,每餐必备1种。

② 优质蛋白:身体的生长发育可视为蛋白质的不断积累过程,对生长发育期的儿童尤为重要。蛋类、奶类、肉类,每餐至少1种。

③ 蔬果:富含人体所必需的维生素、无机盐和膳食纤维,增加食欲,促进消化。每餐至少1种。

④ 坚果:营养丰富,增强体质,每周至少2次。

⑤ 植物油:植物油和脂肪能为宝宝提供能量和必需的脂肪酸。

天变凉,孩子吃饭要注意的事

① 现在天气变凉了,我们大人总有“趁热吃”的习惯,担心凉了引起宝宝肠胃不适。

但宝宝的口腔黏膜非常脆弱,很热的食物容易烫伤宝宝的嘴巴。长期吃烫的食物,有引发食道癌的风险。

因此,虽然天凉,但也不建议烫的时候吃。

② 孩子不爱吃,每次都追着喂,甚至一顿饭要喂1小时。

我们不建议喂饭,但你必须要喂的话,建议不要把饭送到孩子嘴边,尤其不要塞进孩子嘴里。

喂的时候,最好离孩子嘴边10厘米的距离。如果孩子想吃,这个距离,孩子一探身子就够到了。

同时,10厘米的距离,给孩子身体反应的时间。他过来吃的时候,有时间分泌出唾液腺、胃液、消化酶。

这样的话,孩子吃起来香,消化吸收也会好。

【科学家庭育儿】国家级出版传媒机构专业团队,联合百名育儿专家与万千家庭一起,专注宝宝的早教、智力开发、性格培养、情商教育、家庭亲子关系处理

更多育儿难题,关注【微信公众号:科学家庭育儿】

随机推荐